9月12日，跑道上时快时慢地跑了10公里。

9月13日，休息。

9月14日，休息。

9月15日，马路上跑了近9公里，速度较慢。

9月16日，热身3公里后，跑了4个400米间歇。

明后天都准备停跑，19日早上可能活动一下，跑个2、3公里，晚上将和张万平、古峰、牛老师等一起

北上赴京。这次车票什么都是他们张罗的，我是坐享其成，谢谢他们，特别是古峰老大远的把票送来，

太感激了。

期待着与各位新老朋友北京见。